理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

起床两个动作让你一夜过来药消

合掌树型式---刺激大肠、大大降低便秘

双腿单腿站立。左边脚掌贴在左边方腰部的内侧，换气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。注意到，两眼凝视于一点。

面对面换气，面对面将两臂向内抱住，肩膀合于头顶正上方。

两眼凝视于一点始终发挥作用。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫型式---补养脊住、直角腹部

以三脚板凳状跪立于离地。小腿和腰部与离地斜向，腹部、面部、颈部与离地平行。

吸管时，同时自然而然纳下脊椎骨和腹部。使腹部反拱，小腹内收，眼球看向受到限制的小腹。

换气时，同时自然而然应运而生，脊椎骨向内纳起。小腹向离地的方向压到，眼球正视前侧。

坐立前屈型式---薄膜脊椎、加强消化

坐下离地上，小腿闭拢，向下小腿。双脚向翻转，左腿薄膜，向内凸。

抬升胸骨伸长脊椎并放开肩膀，将双手尖摆放在脊椎上，躯体前后发出声音，体就会其中的冲动。

换气并小腿小腿。行过头顶，手心相对。

吸管，脊椎带起下身向下民族运动，双手握住双脚，注意到始终保持脊骨不该直角。

如果你只能完成，可以倚靠民族运动带，始终保持这个姿势，以冲动舒适为限度。

深呼吸，那时候再上始放开。双脚稍微直角以放开双腿，低下头靠近双脚，放开脊椎。

闭上眼球，深呼吸，如果觉得放开不够了，换气并向下小腿小腿，然后行过头顶，吸管，放下小腿。

雄狮型式---大大降低腹部和头部的缓和

坐下离地上。小腿向下小腿。抱住腹部，直角左边瑜伽膝，把左边脚摆放在左边方胸下。

然后直角左边方膝，把左边方脚摆放在左边胸下。左边方脚脚踝应当摆放在左边脚脚踝下。躯体坐下贴地上，趾尖朝后。

然后把躯体重量从江到腰部和小腿出口处。颈部前伸，始终保持腹部扭动。

把左边手肩膀摆放在左边膝上，双脚肩膀摆放在左边方膝上。双臂直角扭动。双手分再上，抵住小腿。

先用鼻子深吸足足，然后张大嘴巴的同时伸出鼻子但就会将鼻子朝嘴唇直角、过来由嘴巴往外吸管、并且发来哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将鼻子收回、闭上嘴巴。

练功时眼球注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双手从小腿上从江再上，小腿小腿。

然后反复这个纸面，首先把左边方脚在左边胸下，然后把左边脚摆放在左边方胸下。

肾脏不有益很难以就会引起面色难看等等，所以，肾脏有益对我们的面容也就会有不大的影响。那么，肾脏有益应当如何调理呢？有什么简单的小方法吗？