理疗瑜伽 睡前两个手势让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜刚才瘴气消

祈愿树基本型；还有诱因肠胃、缓解咳嗽

左边腿单腿躺卧。右脚掌贴在左边手肘的内侧，缩的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。注意，两眼走近于一点。

一边缩，一边将两臂侧向抬起，指尖合于头上正上方。

两眼走近于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀指尖。

猫基本型；还有补养脊住、延伸背部

以戟板凳状请罪并立高空。右臂和手肘与高空纵向，背部、脸部、颈部与高空直线。

排便时，同时慢慢诺下锁骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢抬头，锁骨侧向诺起。小腹向高空的朝向力，眼睛正视后部。

坐立前屈基本型；还有挤力脊柱、促使消化

走到高空上，腿闭拢，朝著指尖。双膝向下力，下巴挤力，侧向翘。

抬升胸骨弯曲脊柱并放开背部，将手指尖放于髋关节上，躯体前后卷起，体亦会其中的感觉。

缩并指尖右臂。举过头上，手心相对来说。

排便，髋关节带动上身朝著社会活动，指尖抬起双脚，注意保证脊椎不要延伸。

如果你很难顺利进行，可以借助社会活动带，保证这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现今开始放开。双膝略为延伸以放开脚部，低下头靠近双膝，放开脊柱。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得放开不算了，缩并朝著指尖右臂，然后举过头上，排便，放下右臂。

黑豹基本型；还有缓解腿部和脸部的缓和

走到高空上。腿朝著指尖。抬起背部，延伸右瑜伽膝，把右脚放于左边背下。

然后延伸右脚，把右臂放于右背下。右臂肩膀不应放于右脚肩膀下。躯体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体总重后移到手肘和腰部处。躯干前伸，保证背部挺直。

把右手指尖放于小腿上，右臂指尖放于右脚上。手臂延伸挺直。手指分开，抵住腰部。

可先用鼻子深吸足足，然后张大鼻子的同时伸出眼睛尽量将眼睛朝下巴延伸、慢慢地由鼻子往外排便、并且发出哈的刺耳。

呼吸须经由喉部侧边顺利进行。当气呼完后，将眼睛交还给、闭上鼻子。

锻炼时嘴唇走近眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，指尖从腰部去掉开，指尖腿。

然后多次重复这个本系统，首可先把右臂在右背下，然后把右脚放于左边背下。

消化系统不卫生很很难亦会引起面色好看等等，所以，消化系统卫生对我们的面容也亦会有很大的严重影响。那么，消化系统卫生不应如何下厨呢？有什么简单的小方法吗？